“Отдаваться гневу — все равно что мстить самому себе за вину другого”. Свифт Д.
Как справиться с гневом? Многие люди страдают от собственной импульсивности и не знают, как совладать с собой.
В прошлой статье я говорила о 10 причинах, чтобы отказаться от криков.
Вы скажете: “Да что тут не понять? Только не получается! Сто раз себе обещал(а) не кричать и каждый раз заново срываюсь!”
Понимаю. Умение владеть собой, своими чувствами приходит с практикой, со временем.
Главное – верить и действовать.
Сегодня я расскажу о способах поведения в моменты, когда разум застилают чувства, когда эмоции захлестывают.
Итак, как справиться с гневом?
- 1. Осознайте свои чувства: Пример: вы пришли домой после работы и увидели, что посуда в раковине не вымыта, вещи разбросаны. Задайте себе мысленно вопрос: “Что я сейчас чувствую?”Дождитесь ответа изнутри. “Я чувствую раздражение”. Это поможет вам контролировать свои чувства.
- 2. Понимайте, что большая часть нашего раздражения и гнева – из-за пустяков и мелочей. Ну подумаешь, посуда не вымыта! Разве это горе?
- 3. Находите положительные стороны в том, на что вы злитесь; Например: Вы застряли в автомобильной пробке. Что может быть в этом положительного? Вы можете возмутиться: “Да ничего! Я опаздываю!” А положительное всегда есть: возможно, застряв в пробке, вы избежали аварии; у вас есть возможность остановиться внутри себя, поразмыслить, составить план, почитать; можно возить с собой учебники и книги и заниматься; даже можно познакомиться с кем-то (если есть такая задача)!
4. Как только понимаете, что начинаете “закипать”, начинайте глубоко дышать диафрагмой.
- Минута-две глубоких вдохов и выдохов вернет вас в состояние равновесия;
- 5. Составьте предварительный план, если знаете, что вам предстоит серьезный разговор, даже подберите слова и выражения; это поможет снять напряжение;
- 6. Слушайте! Молчите и слушайте. “Кто говорит, тот сеет; кто слушает, тот собирает.” Видите разницу? Слушая, вы обогащаетесь опытом другого и становитесь сильнее внутренне;
- 7. Откажитесь от споров. Спор – это конфронтация. Нет абсолютной истины, каждая точка зрения имеет место быть, все зависит от жизненного опыта; если вы хотите спорить, значит, вы хотите воевать, вы хотите не мириться, а причинять вред;
Молчите и совершайте физические действия
- 8. Когда на вас кричат – молчите. Можно считать в уме, если трудно сохранять самообладание. Молчание поможет вам собраться с мыслями и сохранить равновесие, чтобы потом аргументировать свою позицию. Ничто так не оказывает влияния на оппонента, как ваше спокойствие;
- 9. Если чувствуете внутри гнев и вам хочется на кого-то его выплеснуть (как правило, это близкие люди, самые дорогие и любимые) – срочно используйте эту мощную энергию для конструктивных дел: начните уборку, совершите пробежку, сделайте физическую работу или упражнения. Вы увидите, какое блаженство вы получите! А близкие ни при чем!
- 10. Если понимаете, что вас провоцируют на скандал – отойдите в сторону или уйдите. Вы сохраните свою целостность, самоуважение и не поддадитесь манипуляции;
- 11. Встаньте на сторону оппонента. Поймите, что он кричит не от счастья, ему плохо. Проявите любовь и сочувствие к человеку.
- 12. Просите прощение первым. Первым просит прощение тот, кто сильнее, кто дорожит отношениями, в ком больше любви; Вы же хотите сотрудничества?
Еще:
- 13. Прорабатывайте свои травмы (с психологом, коучем). Чем раньше вы начнете, тем счастливее в дальнейшем будет ваша жизнь;
- 14. Попросите о помощи. Если вы злитесь – она вам нужна. Проговорите свои чувства с человеком, которому полностью доверяете, поделитесь переживаниями. Это поможет снять напряжение. Можете обратиться к психологу, чтобы вместе разобраться в причинах гнева;
- 15. Занимайтесь йогой или медитациями. Духовные практики успокаивают ум и открывают сердце для любви.
- 16. Улыбнитесь! Да-да, когда вам хочется кричать – улыбнитесь. Вы почувствуете, как желание кричать тает.
И знайте,
что все споры и конфликты порождает ложное эго, которое считает себя выше другого.
А истина в Равенстве и Единстве. Когда мы равны, вопрос “Как справиться с гневом?” возникает реже и реже, потому что когда мы равны – мы можем вступать в диалог и открыто говорить о том, что нас не устраивает.
Если вы хотите записаться на консультацию:
Прошу оставлять комментарии, рада буду вступить с вами в диалог!
Я желаю вам Равновесия и Радости!
