Семейный и индивидуальный психолог: психологическая помощь взрослым, семьям и детям
как снять стресс

Как снять стресс. Психолог о 6 источниках стресса и нервного напряжения

Как вы, наверное, заметили, последние годы стресс в нашей жизни становится постоянным спутником. Миллионы людей обеспокоены тем, как снять стресс и нервное напряжение. Темп жизни по сравнению с прошлым веком настолько вырос, что человек едва справляется. Незначительный стресс стимулирует к действиям, и он даже необходим.

Но жить в постоянном и чрезмерном стрессе, что сейчас происходит, чревато для здоровья. Чаще всего экономические условия заставляют людей переселяться в мегаполисы, где стресс в десятки раз выше, чем в небольших городах и на селе. В мегаполисах от человека требуется совсем иная скорость принятия решений.

Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)

Из собственной практики могу сказать, что можно жить без постоянного стресса. Но для этого следует приложить немалые усилия. К психологу приходят люди в стрессе, иногда – в очень сильном. Иногда клиент его не осознает – настолько с ним соединен.

В данной статье рассмотрим основные источники стресса, на основании которых можно менять и себя, и свою жизнь, чтобы нервного напряжения и стресса было как можно меньше. Волшебных таблеток не бывает. Да, можно в какой-то ситуации снизить уровень кортизола, к примеру, выпив валерьянки.

Но сути дела это не меняет. У человека огромные природные ресурсы, а жить с помощью разных «костылей» в виде таблеток, алкоголя, табака и т.д – не на пользу, а во вред. Необходимо запустить ресурсы организма, чтобы он мог справляться с вызовами жизни.

Стресс – состояние повышенного напряжения, совокупность неспецифических реакций организма человека на воздействие неблагоприятных факторов, нарушающих гомеостаз.

Чрезмерный стресс вызывает нервно-эмоциональное напряжение, при котором снижается работоспособность и истощаются энергетические ресурсы организма. Длительный стресс приводит к заболеваниям.

Г. Селье выделяет 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги. Происходит мобилизация ресурсов человека.
  2. Стадия резистентности. Происходит сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.
  3. Стадия истощения. Ресурсы исчерпаны, механизмы психологической и физиологической защиты сломлены.

Чем выше уровень стресса, чем значительнее и продолжительнее для человека событие, тем сложнее с ним справляться.

как снять стрессБиологические особенности

Наверное, многие обращали внимание на то, что разные люди по-разному реагируют на одни и те же события. Биологические индивидуальные особенности оказывают огромное влияние на то, как мы реагируем на те или иные раздражители. Они даны природой и поменять их нельзя.

Учеными выделяется несколько типов нервной системы, и человек с определенным её типом по-разному реагирует на стресс. Проявления нервной системы осуществляются через темперамент.

Известный академик И. Павлов выделил 4 основные типа нервной системы, на основе которых базируются типы темпераментов:

  1. Сильный, неуравновешенный (с преобладанием процесса возбуждения) – холерик;
  2. Сильный, уравновешенный, подвижный – сангвиник;
  3. Сильный, уравновешенный, инертный – флегматик;
  4. Слабый – меланхолик.

Типы нервной системы и темперамент одинаковы для человека и животных. Очень устойчивы в течение жизни. Уже в младшем возрасте можно заметить по поведению, к какому типу относится тот или иной ребенок.

И если посмотреть на типы нервной системы и темпераменты, то и индивидуумы с разными типами по-разному будут реагировать на стресс и нервное напряжение.

Например, холерик обладает сильной нервной системой, но и сильным возбуждением. Он очень быстро возбуждается, но способен выдержать сильный стресс. Если стресс постоянный, то может страдать нервная система. Он бурно проживает жизнь и словно ищет приключений для того, чтобы организм пришел в возбуждение.

Сангвиник также устойчив к стрессу, он еще и уравновешенный. Это позволяет ему выдерживать огромные психические нагрузки, которые для него проходят легко. Длительный и сильный стресс также может вывести из строя его крепкую нервную систему.

Флегматику всё нипочем. Он словно живет без чувств. Выдерживает сильный стресс и иногда даже сложно заметить, когда он волнуется. Процессы психики заторможены.

Меланхолик попадает в стресс из-за любой мелочи. Тяжелее всех, конечно, справляться со стрессом приходится ему.

Как видите, индивидуальные особенности оказывают влияние на то, как тот или иной человек будет справляться со стрессом. И бессознательно каждый будет выстраивать свою жизнь так, чтобы был допустимый уровень стресса в жизни, который бы он мог выдержать.

Если люди с сильным типом нервной системы рискуют и достигают целей, то со слабым – выбирают что-то такое для себя, чтобы было меньше стресса.

И тогда, чтобы ответить на вопрос «Как снять стресс?», важно учитывать свой тип нервной системы и темперамент. Видеть свои особенности и знать пределы допустимого. Конечно, в жизни случиться может всякое, но и реакции могут быть разными. Об этом – дальше.

снять стрессМировоззрение влияет на уровень стресса

Если у человека и животных одни и те же типы нервной системы и темперамента, то у человека имеется еще и сознание. Хотя есть много подтверждений, что у животных с высшим типом нервной деятельности оно также имеется.

По словам В. Соколова «сознание – это специфическое состояние мозга, позволяющее осуществлять совокупность важнейших когнитивных процессов — ощущение и восприятие, память, воображение и мышление».

Человек способен думать, воображать, выстраивать логические цепочки, анализировать. Мыслительная деятельность также может приводить к стрессу. Когда человек мало действует во внешнем мире, все его психические процессы идут внутри.

Он выстраивает определенный мир внутри себя и реагирует на внешние ситуации, опираясь на собственный опыт и мировоззрение.

Мировоззрение – это система взглядов, оценок и представлений о мире, формирующаяся на основе фактических знаний, жизненного опыта, моральных, нравственных, философских и прочих оценочных суждений.

Оно имеет историческую и культурную обусловленность, но, вместе с тем, субъективно. Состоит из всевозможных знаний, убеждений, установок и правил.

Бывает обыденное и рациональное. И вот представьте себе, что какой-то человек воспитывался в соответствии со строгими религиозными правилами, культурными обычаями. Прожил до юности в деревне. И если отправить его после этого жить в мегаполис, то каков будет уровень стресса у него?

Сначала очень сильный. Постепенно происходит адаптация, но не факт, что человек привыкнет. Он всё равно будет искать среду, где сможет быть расслабленнее.

Или человек воспитывал себя согласно буддийским учениям, согласно которым любая привязанность является страданием. Он пересмотрел отношение на многие вещи и явления. Живет простой и спокойной жизнью. Конечно, он совсем по-другому будет реагировать на стресс. Если он вообще его так воспримет).

Еще пример: мужчина более рационален, а женщина – больше живет чувствами. Она делит, согласно своего мировоззрения, людей на хороших и плохих. Соответственно, реагировать будет, исходя из этих своих критериев.

Если ей не позвонил человек, который пообещал, то она быстро его отнесет к разряду плохих и сама в голове спровоцирует стресс. Додумает за него и сделает вывод не в пользу себя, что добавит адреналина в кровь.

Но когда у человека мировоззрение рациональное, он не делит мир на черно-белый, то точно в такой же ситуации отреагирует по-другому, более спокойно. Стресса не будет.

Поэтому крайне важно развивать себя и формировать мировоззрение, которое бы не ограничивало, а расширяло возможности и познание. Тогда и отношение к ситуациям изменится, а стресса будет меньше.

снять стрессПреобладающий вид мышления

Люди с преобладающим негативным мышлением полны страхов и тревоги. Именно эти чувства делают мышление негативным. Или прошлый опыт травматизации, или такой взгляд на мир – в совокупности дает огромные предпосылки к возникновению стресса.

Ко мне иногда приходят клиенты, которые погружены в состояние страха. Они всё время ожидают какой-то катастрофы. Пьют успокоительные, пребывают в напряжении и все время боятся.

Понятно, что никакие препараты не устранят причину, они лишь уберут на время симптом. Но, к сожалению, немногие понимают, что надо обратиться к причинам, истокам страхов и тревоги. Для того, чтобы они перестали иметь власть над человеком.

А поисковые запросы «Как снять стресс?» направлены на то, чтобы получить временное облегчение. Пока корень страха и тревоги сидит в человеке – он так и будет управлять жизнью.

Как показывает опыт, способ мышления формируется уже в детстве. И часто заделом такого формирования выступает окружающая среда. Ребенок чаще всего находится в окружении близких, семьи. И именно оттуда возникает привычка мыслить также, как это делают самые близкие люди.

Если, к примеру, мама находится в большой тревоге и боится из-за каждого пустяка за ребенка, то и ребенок усвоит данное поведение. В будущем тревога мамы передастся ему. И он точно также начнет тревожиться.

Усиливают страхи и тревогу собственные психические травмы. Если всё время концентрировать внимание на ожидаемых неудачах, то подсознание будет фиксироваться только на том, чтобы подтвердить эти ожидания.

Мы сами создаем свой мир, а потом недоумеваем – как так получается? Замечено, что пассивные люди в большей степени подвержены страхам и тревоге. Именно они тормозят активность индивида.

Люди с позитивным мышлением обычно имеют сильную нервную систему, ощущают внутреннюю силу справиться с ситуациями и потому в их голове меньше страхов и тревоги.

Они не живут в ожидании катастрофы, а строят планы и реализуют их. Если сталкиваются с непредсказуемой ситуацией – действуют и ищут выход. Горевание проходит быстрее, от различных «сюрпризов» также избавляются легче и быстрее.

Чтобы снять стресс, а, вернее, не быть его заложником, важно найти помощника, который поможет избавиться от ненужных невротических страхов и тревоги. В какой-то степени страх необходим, но когда он мешает жить и ограничивает – с ним нужно работать.

как снять стресс

Самооценка и ценности

Самооценка – основа основ личности, ее фундамент. Если она неустойчивая (бросает от грандиозности в ничтожество) или заниженная/завышенная, то и отношение к стрессам будет соответствующее.

Неуверенный в себе человек всё время сомневается. Он не может принять решений. Ему также мешают страхи. Чем ниже уровень самооценки – тем больше страхов и тревоги.

Самооценка передается по наследству, как это ни печально. Неуверенная в себе мать сформирует бессознательно черты характера ребенка, который вырастет неуверенным в себе. Поскольку дети копируют поведение родителей, то реакции ребенка будут очень похожи.

Если у вас проблемы с тем, как переживать стресс, вам трудно с ним справляться или его слишком много – обратите внимание на самооценку. Уверены ли вы в том, что с любой жизненной ситуацией справитесь? Если понадобится – обратитесь за помощью? Можете ли сказать, что внутри вас есть устойчивость и опора на себя?

Если ответ на все три вопроса – уверенное «да», то тогда с вами всё в порядке. Но тогда вы бы и не искали в интернете ответ на вопрос «Как снять стресс?».

Честность и беспристрастность к себе выявит «белые пятна», с которыми можно работать. Что может быть лучше, чем начать больше верить в себя самого?

Люди с адекватно-высокой самооценкой не боятся стресса. Даже если он и случается, они уверены в том, что справятся. Либо сами, либо с поддержкой. Взрослость – это возможность объективно расценивать свои силы и при необходимости обращаться за помощью.

снять стрессПсихические травмы

Еще один показатель, усиливающий стрессовые ситуации и их количество. Мы все, конечно, травмированы в той или иной степени. Даже то, как рождается малыш – уже травма.

Из теплого и безопасного места материнской утробы он попадает в холодный и огромный мир. А дальше пошло-поехало. У кого-то семья неблагополучная и ребенок получает травму одну за другой. У кого-то – неожиданная разлука с матерью.

Много, очень много разных событий, начиная с рождения. И ни одного ребенка еще не удалось уберечь от травм. Разводы, смерть, болезни близких – это же жизнь и как от этого уйти?

Если ребенок получает глубокую психическую травму, то она влияет и на самооценку, и на мышление, и на здоровье, и на восприятие мира в целом.

Человеческая безграмотность в области здоровья привела к тому, что здоровьем считают обращение к врачу и употребление лекарств. И лишь немногие понимают, что в основе основ – психическое здоровье.

Если человек условно здоров психически – он не будет по каждому поводу испытывать стресс. Ему открыта иная жизнь, в его мире гармония и порядок. Когда-то я прочитала одну цитату о Здоровье, с которой полностью согласна. Автора не помню.

«Ты здоров, если проснувшись утром, улыбаешься и радуешься новому дню». Много ли таких в человеческой популяции? Особенно в мегаполисах, который высасывает психическую энергию?

«Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум». М. Монтень.

Пребывание в постоянном стрессе лишает организм баланса, гармоничного обмена жизненных процессов. Возникают блоки, застои. Формируется болезнь. Но со стрессом можно справиться, лишь меняя себя. Чем человек категорически не хочет заниматься.

За всю жизнь накапливается целый багаж травм. Ведь, как правило, на неизлеченную травму ложатся новые и новые. Человек несет этот огромный рюкзак за спиной, к концу жизни уже еле волочит ноги.

А мог бы быть легким и гармоничным. Если бы была культура Здоровья. Увы…

снять стрессОсознанность как способ снять стресс

Еще один способ не подвергаться постоянному стрессу – это практиковать осознанность. Страхи, тревога овладевают человеком на бессознательном уровне. И тогда с ними справиться невозможно, поэтому большинство ищет быстрые способы снять стресс либо препаратами, либо алкоголем, либо другими способами.

Осознанный подход к жизни позволяет в разы уменьшить влияние стресса на вас. Если человек выбрал для себя территорией проживания крупный мегаполис, он должен учесть, что давление будет на психику очень сильным.

Множество незнакомых людей, быстро меняющаяся обстановка, огромные расстояния – всё это почва для стрессов. А если учесть, что питание при быстром темпе жизни не самое здоровое, на бегу, то и оно влияет на то, как человек переживет нервное напряжение.

Учеными доказано влияние пищи на силу нервной системы. Фаст фуд к здоровому питанию не отнесешь. Получается, что и к пище важно подходить осознанно, если не хочется быть жертвой стрессов.

Мысли также выбирает сам человек. Если с утра до вечера погружаться в негативные фантазии, ожидая несчастья и неудачи, то организм будет реагировать выбросом соответствующих гормонов стресса.

Осознанность позволяет делать выборы, чтобы о них не жалеть. Тем самым уменьшая страхи и тревогу. Для того, чтобы жить в минимальном стрессе, важно учитывать всё: и территорию проживания, и питание, и то, как мыслите.

Снять стресс несложно. Но это не решает проблемы. Потому что стресс живет внутри – в мыслях, прошлом опыте и фантазиях. Успокоившись на некоторое время, триггер обязательно сработает снова и снова.

Мне хотелось донести до читателей мысль о том, что первостепенную важность имеет не задача снятия стресса, а планомерная работа по самопознанию. Через это можно прийти к жизни, в которой стресс не будет управлять вами.

Желаю успехов!

    КонсультированиеСемейная терапияКоучинг

    Насколько публикация полезна?

    Нажмите на звезду, чтобы оценить!

    Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 7

    Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

    Оставьте комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *