Неслучайно многие люди задумываются о том, как повысить самооценку. Они видят в себе ограничения, которые, конечно, мешают полностью раскрываться жизни.
Проблемы с самооценкой есть у большинства, но не все это осознают. А вообще, есть ли эталон, какой она должна быть? Нет, его не существует, иначе бы люди стремились к нему и потеряли индивидуальность.
Но есть некие ориентиры, с помощью которых можно определить качество жизни индивидуума. Ко мне, как к психологу, обращаются с самыми разными проблемами. И в основе многих лежит самоощущение себя в мире, самооценка.
Содержание
- Самопознание
- Окружение
- Внутренний локус контроля как способ повысить самооценку
- Работа с травмами и комплексами
- Действия
Самопознание
О самопознании я уже много писала в своих статьях. Снова и снова обращаю внимание читателей на важность данного процесса.
Самооценка изначально формируется внешним миром. Начиная с младенчества, и даже до него, ребенок начинает получать разные оценки от окружения. И благо, если он попал в благоприятную среду, где его любят и ценят.
Но ведь так бывает далеко не у всех. Даже можно сказать, что мало тех, кто не пострадал от оценок. Не успев прийти в этот мир, малыш начинает накапливать о себе знания и оценки, которые дают ему люди. Прежде всего, это родители и ближайшее окружение.
Получается, что ребенок даже не задумывается, он просто принимает на веру то, что о нем говорят взрослые. Потому что родители – безусловный авторитет для него, им он не может не доверять.
Когда начинается социализация, окружение потихоньку начинает расширяться. Ребенок попадает в далеко не дружественный мир, где сталкивается с самыми разными людьми. Воспитатели в детском саду, учителя в школе, одноклассники – все они продолжают формировать представление о самооценке и оказывать влияние.
И ведь мало кто задумывается, что все эти внешние оценки – просто костыли или, наоборот, шпильки, которые создают зависимое поведение. Опираясь на внешние оценки, человек все время будет оглядываться на окружение, внешний мир, чтобы свериться – так или не так я проявляюсь.
Ориентация на внешний мир лишает свободы выбора, уверенности и самоценности. Мы не можем быть счастливыми, если вынуждены всё время держать руку на пульсе и жить ожиданиями других.
Первое и, наверное, основное условие для того, чтобы повысить самооценку, это познание самого себя. Ели человек не знает самого себя, он не может и опираться на себя. Ему всё время нужны будут внешние опоры.
Такими опорами часто служат:
- Мода;
- Поиск одобрения у других;
- Окружение себя неуверенными людьми, чтобы за счет них возвышаться;
- Подавление других;
- Карьеризм и достигательство;
- Материальное богатство;
- «Удачный брак»;
- Престижная работа или должность и т.д.
Внешние опоры помогают как-то повысить самооценку. Но внутри такой человек всё равно чувствует себя тревожно. Он живет в постоянном напряжении, потому что в любой момент такая опора может исчезнуть. Работы или престижной должности можно лишиться, денег может не стать.
Получается, что в этом случае самооценка резко падает вниз, т.к. костыль исчез. Многие не выдерживают и «падают». Не могут пережить ненависть к себе такому, какой он есть без костылей.
С другой стороны, уверенный в себе человек может также иметь и богатство, и карьеру, но у него нет цели самоутверждаться за счет этого.
Самопознание позволяет узнавать себя без всякой внешней шелухи и навязанных обществом оценок. Без проводника познать себя можно только ограниченно, т.к. сознание будет всячески защищаться от того, чтобы заглядывать в неизведанное.
Так устроен организм, он стремится к гомеостазу и покою.
Это длительный и непростой процесс, но только он позволяет обрести внутреннюю самоценность. Которая не зависит ни от чего внешнего. Не важно, кто о тебе что говорит, что думают другие. Появляется внутренняя свобода жить по собственному сценарию.
Соответственно, появляется ощущение соединенности с жизнью, возможность самостоятельного выбора и бОльшая удовлетворенность. Ведь уже не надо оглядываться на других, можно жить в соответствии со своими желаниями и целями. Не мечтать, а осуществлять.
Окружение
Как я уже отмечала выше, самооценка формируется изначально окружением. Допустим, что ребенок рос в семье, где критика и обесценивание были способом воспитания. Он сформировал о себе образ, опираясь на оценки критики и обесценивание.
Ощущение себя как во всем виноватого и ничего не значащего человека останется с ним на всю жизнь. Если он сознательно не обратится к психологу, чтобы разобраться с собой. Поскольку окружение критикующих и обесценивающих людей было для него с детства привычным и предсказуемым, то и во взрослом возрасте он будет искать подобных людей.
И пусть это где-то про мазохизм, но для него такое общество, как ни странно, будет более безопасным, чем другое. Потому что узнаваемо, а, значит, предсказуемо. Сценарий, приписанный ему родителями и близкими, будет реализовываться во всех взрослых отношениях.
Так какая у него будет самооценка? Он снова и снова с помощью окружения подтверждает себе, что он не достоин иного отношения. Он ничто, неудачник, и это привычно.
Обычно люди живут всю жизнь по родительскому сценарию – нравится им это или нет. И лишь немногие решаются свернуть с этой дороги и пойти собственным путем. В результате они меняют свое окружение и больше не терпят насмешек над собой или критики. А могут достичь даже такого уровня, что эти насмешки, критика и обесценивание вообще перестают на них влиять.
В окружении понимающих и добросердечных людей есть возможность раскрываться и быть самим собой. Не надо заслуживать расположение или любовь. В те моменты, когда ты можешь быть самим собой, растет самоценность и самооценка.
Быть самим собой – это предстать перед другими как бы «обнаженным» – без защит и предписываемых обществом условий. Для этого нужна смелость, высокая самооценка и самоуважение. Окружение, где вас уважают не за что-то, а просто так, где дорожат вашим мнением тоже, постепенно исцеляет. Через такое дружественное общение человек со временем начинает видеть себя по-другому. Понимать, что он не только «плохой», но и «хороший».
Внутренний локус контроля как способ повысить самооценку
Локус контроля – это термин в социальной психологии. Он позволяет сделать характеристику типов личности. И выражается в том, как человек относится к своим победам и поражениям.
Согласно этого фактора в психологии люди делятся на тех, кто ориентирован на внешний локус и тех, кто ориентирован на внутренний локус контроля. Если внешний локус контроля предполагает отнесение своих заслуг и поражений внешним обстоятельствам, то внутренний – это ориентация на себя и свои заслуги.
Они понимают, что диссертация – это собственный многолетний труд, профессия – годы учебы. Люди с внутренним локусом контроля ответственны. Они не ищут виноватых во внешнем мире, чтобы свалить на них свои неудачи. Они более уверены в своих успехах и также не отказываются, если совершили промахи.
Конечно, нет чистых экстерналов (с внешним локусом) и интерналов (с внутренним локусом), но всё же преобладающий имеется у каждого. Как связан уровень самооценки и локус контроля? Если я знаю, что всё, что я имею в жизни – это мои заслуги, мой труд и моя ответственность, то и уважать я себя буду больше.
Когда человек берет ответственность в свои руки, он видит результаты своего труда – уверенности становится больше. И наоборот, если внутри живет убеждение, что от него ничего не зависит, кто-то внешний обязательно виноват в провале – растет чувство беспомощности и неуверенности.
Внутренний локус контроля можно развивать осознанно. Главное, не переборщить с самокритикой. Если идти на риск и брать ответственность за свои действия, то будет расти и самооценка, и внутренний локус контроля. Когда я спрашиваю с себя, а не сваливаю на обстоятельства.
Работа с травмами и комплексами, чтобы повысить самооценку
Комплексы, привитые с детства, а также травмы – наши ограничители в реализации природного потенциала. С другой стороны, именно они создают уникальный рисунок личности. В мире нет ни одного похожего в точности на вас человека.
Многие хотят избавиться от своих комплексов, а ведь именно они заставляют человека развиваться и двигаться вперед и вверх. Представьте человека без комплексов. Он доволен всем абсолютно. К чему ему шевелиться и утруждать себя в том, чтобы расти?
Благодарю за комплексы, которые есть! Они позволяют оттолкнуться от реальности, быть точкой отсчета в пути изменений и развития.
Некоторые травмы и ограничивающие черты личности настолько человека сдерживают, что он так и не может раскрыться, и предстать тем, кем задумала его природа. Страдает самооценка, человек переживает состояние неудовлетворенности и безжизненности.
Какой бы ни была самооценка, глубоко внутри себя мы знаем, кто мы есть на самом деле. Когда глубинное знание, желание осуществленности сильно не совпадает с реальностью – начинаются страдания.
И тогда важно разобраться, что мешает перейти из точки А в точку Б. Ясно, что это комплексы и травмы, но вот какие и что они ограничивают в человеке – с этим стоит разбираться. Осуществиться хочет каждый.
В своей практике я еще не встречала ни одного человека, который бы после работы с психологом не почувствовал себя более уверенным.
Действия – как повысить самооценку
Сколько бы человек ни читал о том, как поднять самооценку, сколько бы ни слушал психологов – всё так и останется в мечтах, если не начать действовать. Действия – это то, как мы себя предъявляем миру.
Люди с низкой самооценкой сидят в уголке и наблюдают за окружающим миром. Им страшно выйти из безопасного места, чтобы что-то изменить в своей жизни. Такие люди, безусловно, вызывают сочувствие.
Но, к счастью, когда ты сумел проработать основные страхи с психологом, появляется больше смелости действовать. Через них происходит и узнавание себя, и укрепление в мире, и появляется опыт «Я могу».
Мало-помалу, количество действий становится больше. Соответственно, растет и уверенность в себе. Рост происходит за счет того, что человек получает опыт положительного подкрепления. Он начинает ценить и уважать себя.
Крайне важно не просто совершать действия, но совершать их в согласии с самим собой. Тогда результат действий будет удовлетворять, а уровень самооценки становиться выше.
К действиям относятся не только физические, но и осуществляемые внутренние решения.
Например, вы долго не могли решиться признаться себе в чем-то, что вас сильно напрягало, мучило. Но вот вы осознали, что дальше так продолжаться не может – приняли решение и отпустили. Это тоже действия, только внутренние.
Все, в чем хочет проявиться наше Я, просит осуществления. И если слушать и следовать его тихому голосу, то постепенно начинаешь приближаться к себе подлинному. А из подлинности произрастает уверенность. Подлинность и есть уверенность. Когда не страшны оценки других, критика или осуждение.
Чтобы жить из своей сердцевины, подлинности, нужно много пройти. Ничто в этом мире не дается просто так. Но такой труд Души вознаграждается проживанием внутренней гармонии, согласованности с собой.
Ты хорош и мир хорош – так проживается здоровая самооценка.
От всей Души желаю вам прийти к себе подлинному и тогда и у вас не будет возникать вопрос «Как повысить самооценку»!
Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)
Часто задаваемые вопросы
Q: Я боюсь подойти к девушке. Как быть?
A: Когда девушка нравится, естественно испытывать смущение. Было бы гораздо печальнее, если бы Вы вообще не переживали. Смущение говорит о том, что девушка Вам небезразлична. Спросите себя: “Что самого страшного может случиться, если я подойду к ней?” Вы поймете, что жить Вы точно останетесь. Иногда нам приходится себя преодолевать, чтобы не жалеть об упущенной возможности. После того, как шаг сделан, уверенности прибавится.
Q: Я то нравлюсь себе, то себя ненавижу. Что это такое?
A: Это нестабильная самооценка и она у Вас, похоже, зависит как раз от внешних обстоятельств. В статье выше я писала о том, что есть внешний и внутренний локус контроля. Внешний локус – это ориентация на внешний мир. Когда вас кто-то хвалит – самооценка растет. Кто-то отвернулся или покритиковал – самооценка падает. Так происходит из-за неустойчивости Я, которое укрепляется через терапию.
Q: Мама меня всё время контролирует. Что делать?
A: Вы не сказали, сколько Вам лет. Если больше 18, то можно съехать от мамы, раз Вам так тяжело жить под контролем мамы. Надо заметить, что контроль лишает ответственности. Ты живешь и знаешь, что о тебе побеспокоятся, при случае напомнят. Потом привыкаешь так жить. Лучше во взрослом возрасте самой за все отвечать. Так и самодисциплины будет больше, и ответственности. И не надо ни на кого сваливать, когда что-то не получилось.
Q: Боюсь первая звонить парню. Это значит, что у меня низкая самооценка?
A: Я бы так однозначно не стала утверждать. Здесь примешиваются традиции и правила поведения мужчин и женщин. В нашем обществе принято, чтобы всё-таки мужчина проявлял активность. И это всё ещё живет. Любой девушке хочется, чтобы за ней ухаживали, уделяли внимание. А иначе зачем тогда роли мужчин и женщин? Понаблюдайте за поведением вашего молодого человека. Если его устраивает и он звонит Вам, то о чем беспокоиться? А если он Вам не звонит и не пишет – надо ли настаивать на том, чтобы он был с Вами?
