Низкая самооценка. 9 причин низкого уровня самооценки у мужчин и женщин

Тема низкой самооценки едва ли не самая распространенная среди детей и взрослых. Человек интуитивно понимает, что от уровня самооценки в общем-то зависит судьба, история жизни.

К психологу также идут люди, у кого какие-то проблемы. И, как правило, в основе проблем лежит то, как человек к себе относится, что о себе представляет.

Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)

Услуги Профессионального психолога Ларисы Котенко

Сегодня поговорим о причинах формирования низкой самооценки, а дальше вы сами решайте, что с этим делать.

Давайте начнем сначала разберемся, что такое самооценка и какой она бывает.

«Всякая душа приходит в физический мир с намерением разрешить вопросы самооценки». Пол Феррини.

Самооценка — это есть представление человека о самом себе, внутренняя оценка свойств характера, черт и качеств личности. Обычно ее делят на адекватную и неадекватную. К адекватной самооценке относят высокий уровень, а к неадекватной – низкий и завышенный уровни.

В человеческих обществах существует стереотип, что самоуверенный человек (с Завышенным уровнем самооценки) – это и есть тот самый здоровый и адекватный индивид.

Но это совсем не так. Завышенная и заниженная самооценки – одно и то же, просто компенсации разные. Поэтому в своей статье я по умолчанию буду рассматривать причины низкой самооценки, подразумевая и завышенную.

Токсичная мать и близкие

Такой матерью можно назвать ту, которая не смогла или не захотела выстроить с ребенком надежную привязанность. Надежная привязанность характеризуется полной безопасностью ребенка, ощущением его как любимого и нужного, со стабильной психикой, положительным образом себя и других.

Все остальные типы привязанностей связаны с токсичной матерью или другим значимым взрослым, заменяющим мать.

Если вам в отношениях с матерью, будучи взрослым, не хочется проводить с ней время, она часто критикует и обвиняет, обесценивает достижения, после общения с ней вы чувствуете опустошение, она вас не уважает или делает это крайне редко – очень похоже, что вас вырастила токсичная мать.

Токсичный человек – это тот, кто забирает вашу энергию во взаимодействии с вами. Понятное дело, что когда мы взрослые – сами решаем, кому ее давать, а кому – нет. Но будучи ребенком вы не могли этого сделать даже ввиду зависимости от нее.

Энергию у ребенка забирают следующими способами:

• Критика;
• Сравнение с другими детьми не в вашу пользу;
• Обвинения;
• Унижения;
• Истерики;
• Тотальный контроль;
• Властность;
• Неэтичное поведение;
• Разные формы насилия и т.д.

То есть, всё то, что причиняет необоснованные страдания ребенку. Нельзя сказать, что на ребенка нужно молиться и пылинки сдувать. Такое отношение родителей формирует в ребенке нарциссические черты, что крайне чревато в будущем. Если мама вас ругала, но при этом оставалась с вами в контакте, не отвергала – это не токсично.

Токсичность в том, что она словно всем видом показывала вам, еще маленькому, что вы нелюбимый, ненужный, лишний. Раздражение, которое она срывала на вас, гнев и ярость от матери указывают на то, что она вела себя с вами деструктивно.

Известно, что для ребенка его родители – это Боги. Из-за отсутствия критического мышления до определенного возраста он верит родителям безусловно. И если ребенок слышит от матери прямо и косвенно, что он «плохой» – именно этому он и верит.

Постепенно начинает как будто становиться «меньше» внутри себя, потому что страшно. Снова могут напасть, а справиться он не в состоянии. Ребенок ищет способы, чтобы хоть как-то порадовать маму, но тщетно.

Он ведь не понимает, что дело не в нем, а в маме. Постоянные подтверждения своей плохости формируют хроническое чувство вины, которое затем на протяжении всей жизни сопровождает человека. С ним, конечно, нужно и важно работать в психотерапии, но не так просто и быстро можно от него избавиться.

Чувство вины, желание угодить маме формируют зависимое поведение. Доказано, что дети в раннем детстве усваивают паттерны поведения, используемые в семье, и затем пользуются ими всю жизнь. Так устроен наш мозг и психика. Если их не изменить в работе над собой, то сценарий жизни с низкой самооценкой вам уготован.

Кроме мамы в семье могут быть и другие члены (отец, братья, сестры), которые также могут оказывать деструктивное влияние на ребенка. Например, при мягкой матери токсичным может оказаться отец. Особенно это касается мальчиков.

Он может его сравнивать с собой, унижая достоинство и не понимая, что нельзя сравнить несравнимое. А сын ведь безоговорочно верит отцу и потому его самооценка не будет здоровой.

В дисфункциональных семьях невозможно вырасти с адекватной самооценкой. Если отец или мать (или оба) гнобили старшего ребенка, то в последующем старший будет гнобить младшего брата или сестру.

А если учесть, что дисфункциональных семей у нас большинство, то откуда ждать здоровое общество?

Насилие в семье и низкая самооценка

Если ребенка эмоционально или физически подавлять, то он не сможет сформировать адекватную самооценку. Ведь самооценка шаг за шагом складывается из взаимодействий с окружающими. Прежде всего, с родителями или лицами, их замещающими.

Как же сможет ценить себя ребенок, который привык жить в условиях насилия? Он не может уйти, т.к. зависим от родителей, поэтому вынужден приспосабливаться. И главное его приспособление в насилии – убедить самого себя, что он плохой и он этого заслуживает.

Иначе тревога не даст ему оставаться в условиях насилия. Поскольку ребенок верит не себе, а родителям, а они относятся к нему из своей незрелой части, то и вывод о себе он делает легко.

Всё, с этого момента формируется убеждение, что он не заслуживает лучшего.

Насилие, каким бы оно не было, подавляет жизненные силы ребенка, способности, потенциал, контакт с собой, способность любить. Искажает картину мира до неузнаваемости, формирует зависимости, развивает заболевания. В общем, можно сказать – убивает Человека в человеке.

И потом, если уже взрослые мужчина или женщина захотят исправить свое самоощущение в мире, повысить самооценку, понадобятся годы психотерапии. Систему не так просто исправлять. И не факт, что она восстановится полностью, но то, что уверенности станет намного больше – показывает практика.

Что можно отнести к насилию над ребенком:

• Критика;
• Насмешки;
• Сарказм;
• Ирония;
• Демонстративное молчание;
• Эмоциональная холодность;
• Не отвечать на его потребности;
• Все виды физического насилия;
• Обвинения;
• Игнорирование;
• Унижение;
• Амбивалентность (люблю-ненавижу) и т.д.;

Можно ли сказать, что почти у всех у нас с самооценкой проблемы? Безусловно. Она либо завышенная, либо заниженная. У кого-то, к сожалению, совсем низкая или крайне завышенная, что говорит о сильных нарушениях в психической сфере.

Мало-помалу общество разворачивается в сторону психического здоровья, а оно ведь основа Здоровья в целом.

Врожденные заболевания

Природа человеческого сознания устроена так, что он сравнивает себя с другими. Может, эта привычка сформировалась в детстве, когда родители сравнивали. А, может, и генетически заложено сравнение. Ведь даже животные борются за первенство.

Когда человек относительно здоров и не отличается в этом от других, он ищет в себе другие критерии сравнения. Но когда он видит, что по сравнению с другими его здоровье не блещет, это сказывается на самооценке.

Инвалиды, люди с хроническими заболеваниями или с видимыми дефектами становятся словно более видимыми для других. Потому что отличаются. И такие отличия накладывают отпечаток на психику. Большинство начинает стесняться своих недостатков.

Болезни и инвалидность и так ограничивают жизнь, а тут еще добавляется смущение. Они замыкаются в себе, ограничивают контакты и часто испытывают подавленное состояние.

Отношения в семье с родителем противоположного пола

Крайне важны отношения ребенка с родителем противоположного пола. Известно, что в каждом человеке есть и мужское, и женское. Через взаимодействие с родителем противоположного пола ребенок научается больше понимать и себя, и других, идет более гармоничное развитие.

Но если взаимодействие будет травматичным (или вообще не будет), то и в отношениях с лицами противоположного пола могут возникнуть проблемы в будущем.

Так, если отец игнорирует дочь или его вовсе нет в жизни девочки, самооценка ее будет заниженной из-за убеждения, что она недостойна любви отца. А в будущем, и мужчин.

Или мать относится к сыну, как к слабому и безвольному существу, привязывает его к себе и контролирует каждый его шаг, то мальчик вырастает неуверенным в себе, т.к. не чувствует мужественности.

Или другая крайность. Родители не надышатся на свое чадо, берегут его, контролируют каждый его шаг. Может, потому что долго ждали и вот он родился. Или по другим причинам.

Они относятся к нему не как к человеку в целом, а как к вещи. Оценивают поступки и хотят видеть его идеальным. У такого ребенка развиваются нарциссические черты, высокое самомнение, завышенная самооценка. Такое самолюбование и возвышение над другими.

Приходилось встречать людей, которые видят только себя и не слышат других? А их для них просто не существует. Всё служит в этом мире для удовлетворения потребностей самовлюбленных нарциссов.

Очень влияет на самооценку, и когда ребенок воспитывается одним родителем, чаще всего, матерью. Сравнения себя с другими детьми из полных семей, конечно, не в пользу ребенка.

Психические травмы

Когда-то полученная в далеком детстве одна – единственная травма, может покалечить жизнь. Всё зависит от серьезности травмы и способности психики справляться с травматизацией. Также влияет и сила нервной системы.

Инцесты или изнасилования наносят неисправимую травму ребенку. Невозможно передать, что чувствует такой ребенок. Этот опыт у маленьких детей обычно вытесняется, но совсем не значит, что он не влияет. Более того, теперь травма управляет жизнью человека.

Даже брошенные в гневе слова от значимого взрослого в адрес ребенка навсегда оставляют след. Например, мать говорит ребенку, что он ей мешает жить. Какой вывод сделает о себе такой ребенок?

На протяжении всей жизни он всюду будет чувствовать себя лишним и мешающим. Самооценка будет заниженной из-за такой ущербности.

Воспитание вне семьи

Если по какой-то причине ребенок воспитывается не родителями, то это будет для него также заделом неадкватной самооценки. После того, как его отдали на воспитание другим (приют, детский дом, приемная семья, родственники), он делает о себе вывод, что он не нужен, не значим, не любим.

И как бы его не любили в приемной семье – травму ненужности исправить можно только через длительную психотерапию. Во всех остальных случаях этот след печали всю жизнь будет виден на лице.

Наследственность

Как бы это не было печально, но самооценка передается по наследству, если с ней не работать и не прервать передачу следующим поколениям.

Как правило, дети усваивают поведение родителей на бессознательном уровне. Далее, в течение жизни они копируют поведение отца и матери, в зависимости от пола. Чаще копируют поведение родителя одного с ребенком пола. Бывает и наоборот, когда дочь становится в поведении похожей на отца. Такой выбор зависит от степени близости с одним из родителей.

Если мать девочки не уверена в себе, имеет заниженную самооценку, то дочь усвоит мельчайшие паттерны поведения матери и будет себя вести примерно также. Увы, так происходит. В психологии есть даже термин «запечатление».

Ребенок, будучи совсем маленьким, запечатлевает поведение матери и интегрирует в себя. Наверное, встречали в жизни, когда даже жесты дочери и матери похожи? Не говоря об усвоенных от матери привычках.

Только обратившись к психологу, можно скорректировать самооценку, очистив образ себя, привнесенный прошлыми поколениями.

Преследующие неудачи

Если долго преследуют неудачи, то самооценка может сильно страдать. Понятное дело, что всё взаимосвязано. И неудачи одна за одной не так часто преследуют уверенных. Но иногда завышенное о себе мнение толкает человека к вершинам, к которым он не готов.

И он срывается, падает. Уверенность исчезает, потому что в сильном стрессе человек не справляется с неожиданными сильными эмоциями и чувствами. Он регрессирует психически.

Появляется ощущение беспомощности. Может развиться депрессия. В таком состоянии он не может принять самого себя. И по замкнутому кругу: не верю в себя – хочу выбраться – нет сил – не верю в себя.

Кризисы

В человеческой жизни случаются кризисы. Иногда очень длительные и глубокие. Иногда полностью меняющие жизнь. Они нужны, чтобы двигаться вперед, развиваться. У кого нет кризисов – тот не живет, а пребывает в болоте.

Нас бессознательное толкает к тому, чтобы развиваться. И без кризисов развития также нет. Для каждого степень интенсивности кризиса своя. Для кого-то кризисом будет переход на новую работу, а для кого-то это пройдет без внутренних изменений.

Я здесь говорю о кризисах, которые влияют на психическое состояние человека кардинально. Их можно назвать экзистенциальными кризисами. Развод, измена при этическом образе жизни, смерть близкого, расставание с любимым человеком, сильная любовь – такие кризисы у многих оставляют след.

В период кризисов даже у уверенных людей самооценка может падать. Появляется неуверенность перед неопределенностью, неизвестностью. Ведь всё знакомое исчезло и теперь новая реальность, с которой надо учиться жить.

Такие кризисы не проходят бесследно. Многих они меняют, открывают в человеке истинное. Такой опыт бесценен, даже если травматичен. И важно иметь поддержку в этот период особой уязвимости.

Самооценка связана с категориями «одобрение-неодобрение». У людей с неадекватной (низкой/завышенной) самооценкой чаще всего внешний локус контроля. Они оценивают себя хорошо, если окружающий мир ставит им такую же оценку.

Таким людям очень важны похвала, одобрение и восхищение других, чтобы чувствовать себя более-менее. Но это путь в никуда. Только разворот к себе позволит свободно делать выборы, не оглядываясь на окружающих.