Тревожность сопровождает человека на протяжении всей жизни. Но иногда она становится настолько ощутимой, что человек с ней не может справиться.
Такие жалобы я часто слышу от своих клиентов. В чем причина и каковы последствия – будем разбираться вместе.
Содержание:
- Введение
- Подменённые чувства: когда тревога прячет за собой страх, злость и боль
- Тело забыто: почему игнорирование телесных сигналов усиливает тревожность
- Жизнь на контроле: как попытка всё удержать разрушает изнутри
- Травма без имени: прошлый опыт, который до сих пор диктует реакции
- Один на один с тревогой: как отсутствие поддержки делает внутренний хаос тише только снаружи
- Заключение
- Часто задаваемые вопросы
Введение
Иногда тревожность ощущается как слабый внутренний шум. А иногда — как нарастающий гул, от которого невозможно спрятаться. Она проникает в мысли, меняет ритм дыхания, заставляет тело быть начеку. И даже если внешне всё спокойно, внутри — напряжение, которое не отпускает.
Психологи определяют тревожность как устойчивую склонность к переживанию неопределённой, неясной угрозы. Это не конкретный страх. У тревоги нет формы, лица и причины, которую можно убрать. Именно поэтому тревожность так изматывает — она будто бы ни о чём, но пронизывает всё.
По данным ВОЗ, за последние 20 лет уровень тревожных расстройств вырос почти в два раза. Современные исследования (например, метаанализ APA за 2021 год) показывают: хроническая тревожность связана не только с психическим, но и с соматическим истощением. Участились случаи психосоматических нарушений — от головных болей и бессонницы до проблем с пищеварением.
Важно понимать: тревожность — не слабость характера и не «временное настроение». Это сигнал, что психика перегружена, а внутренние механизмы регулирования не справляются. Причины могут быть разными: детский опыт, травматические события, длительная нестабильность, невозможность выразить чувства.
Тревожность остаётся одной из самых изучаемых тем в современной психологии. И не случайно: по данным ВОЗ, тревожные расстройства — одни из самых распространённых в мире. Исследования показывают, что хроническая тревожность влияет на когнитивные функции, искажают восприятие реальности и мешают принимать решения. Но самое важное — она меняет представление человека о себе и мире.
На протяжении десятилетий психологи искали не только способы купировать тревогу, но и понимали: за ней почти всегда стоит нечто большее. Не просто страх, а потеря опоры. Не просто беспокойство, а экзистенциальный вызов.
Особое место в изучении тревожности занимает книга Виктора Франкла «Смысл тревоги». В отличие от бихевиористов, которые рассматривали тревогу как реакцию на внешние стимулы, Франкл подошёл глубже. Он увидел в тревоге не только симптом, но и сигнал — об утрате связи с личным смыслом. Тревога, по Франклу, — это не просто что-то, что нужно устранить, а то, что нужно услышать. Она указывает на внутреннюю пустоту, на разрыв с собственной жизнью, ценностями, направлением.
Франкл писал, что в современном мире тревожность становится всё более «невротической» — она перестаёт быть ответом на реальную опасность и превращается в спутника жизни. Он связывал это с потерей ценностного фундамента, с обесцениванием духовного начала. Когда человек живёт «на автомате», в соответствии с чужими ожиданиями, но не понимает, зачем и ради чего — тревога становится фоном.
Современные экзистенциальные психологи продолжают эту линию. Тревожность рассматривается не как враг, а как указатель. Она говорит: «что-то не так». Иногда — с телом, иногда — с отношениями, а чаще всего — с глубинным смыслом жизни.
Важно не просто научиться «справляться» с тревожностью, а распознать, что за ней стоит. Потому что в её корне часто лежит не страх, а утрата связи с собой. И это уже не про симптом — это про внутреннюю пустоту, которая требует осмысления и бережной работы.
В этой статье мы рассмотрим пять причин, по которым тревожность не уходит сама, а со временем только усиливается. Поговорим о скрытых эмоциях, телесной неосознанности, прошлом, которое не прошло, и привычке справляться в одиночку.
Иногда тревога — это не симптом, а единственный способ оставаться в контакте с собой. Но она требует внимания, которое долго игнорировать не получится.
Подменённые чувства: когда тревога прячет за собой страх, злость и боль
Не вся тревожность — про тревогу. Иногда это чувства, которым не нашлось другого выхода. Когда нельзя злиться, страшно бояться, а боль непереносима — на поверхность выходит тревога. Как единственный допустимый язык для внутренней катастрофы.
Тревожность становится фоном. Кажется, что внутри всё не так, но что именно — неясно. Слов нет. Только постоянное напряжение, спутанные мысли, усталость, которую невозможно объяснить. Так часто живут те, кто с детства привык не злиться, не бояться, не страдать.
Вспоминаю историю клиента. Его звали Андрей. В детстве мать говорила: «Ты же мальчик, не плачь. Злиться нехорошо. Бояться — стыдно». Он научился быть удобным. Не показывать, что ему плохо. Не говорить, что его обидели.
На сессиях Андрей жаловался на тревожность. Постоянную. Без причины. Она мешала спать, сосредотачиваться, дышать глубоко. Но за этим стояла подавленная злость на мать, страх оказаться брошенным, боль одиночества.
Тело помнит то, от чего сознание отворачивается. И тревожность берёт на себя функцию защитника: удерживает чувства под замком. Не даёт им прорваться.
Но у этой защиты есть цена. Постепенно человек перестаёт понимать, что он на самом деле чувствует. Где его границы. Чего он хочет. Ему сложно строить отношения, быть в контакте с телом, доверять.
Когда злость запрещена, она не уходит. Она превращается в гиперконтроль, в самокритику, в напряжение в челюсти. Когда страх не признан, он возвращается через тревожные сны. Боль, вытесненная из сердца, начинает проявляться в теле.
Тревожность — это не просто симптом. Это зашифрованное послание от тех частей нас, которым когда-то не дали голоса.
Тело забыто: почему игнорирование телесных сигналов усиливает тревожность
Когда человек говорит: «Я не чувствую тревогу, но всё внутри сжимается» — это уже не про эмоции. Это про тело. Оно говорит то, что сознание отказывается признавать.
Тревожность — не только про мысли и страх будущего. Это ещё и про тело, которое больше не справляется. В нём накапливается то, что не было прожито. Сжатые плечи, поверхностное дыхание, спазмы в животе. Там, где человек не разрешил себе чувствовать, тело берёт на себя функцию сигнализации.
Илья пришёл ко мне с жалобой: «Я не могу расслабиться. Даже когда всё спокойно — я в напряжении». Он был рационален, умен, уравновешен. Но его тело выдавало обратное. Бессонница, скачки давления, дрожь, тревожность без причины.
Когда мы начали работать, стало ясно: Илья жил “из головы”. В детстве его учили: «Нельзя ныть, надо быть сильным». Эмоции — слабость. А тело? Тело — просто средство передвижения. Он не слышал, когда оно уставало, когда нуждалось в отдыхе или прикосновении.
Связь с телом была оборвана. А с ней — и контакт с собой. Ведь эмоции живут в теле. Не в мыслях. Когда человек игнорирует телесные сигналы, он теряет способность распознавать свои чувства. Тревожность становится постоянным спутником, потому что сигнал «мне плохо» не распознан и не понят.
Это похоже на аварию, о которой сообщает приборная панель, но водитель не обращает внимания на мигающие лампочки. Машина едет, но внутри — перегрев.
Дисбаланс между телом и психикой делает тревогу постоянной. Она не уходит, потому что человек не слышит, где его предел. И не может остановиться.
Жизнь на контроле: как попытка всё удержать разрушает изнутри
Иногда тревожность скрывается под собранностью. Так внешне выглядит человек, который пытается контролировать всё: своё расписание, эмоции, отношения, даже реакцию партнёра на его слова. Это не про уверенность. Это про выживание.
Когда пришла Лена, она начала со слов: «Я просто люблю порядок. И чтобы всё было по плану». Но в теле — тревожность. В голосе — напряжение. В движениях — избыточная собранность. Она боялась опоздать, боялась забыть, боялась ошибиться. Под «любовью к порядку» скрывался страх.
Контроль был её способом справляться с внутренней нестабильностью. Он давал иллюзию безопасности. Как будто если она всё заранее продумает и просчитает — ничего плохого не случится. Но тревожность не уходила. Наоборот, усиливалась.
Контроль — это не просто привычка. Это защита. Она формируется тогда, когда в детстве слишком много неопределённости. Когда взрослые непредсказуемы, когда реакции матери зависели от её настроения, когда никто не объяснял, что происходит.
Ребёнок в такой среде начинает верить: «Если я всё проконтролирую, я смогу выжить». Он взрослеет, а стратегия остаётся. Только теперь контроль охватывает всё: финансы, здоровье, семью, будущее. Но тревожность не уходит, потому что контроль не решает внутреннюю боль. Он только глушит её.
Парадокс: чем больше человек старается всё удержать, тем сильнее становится его тревога. Он становится жёстким, напряжённым, уязвимым к любой неожиданности. Мир перестаёт быть живым. Он превращается в поле угроз.
Лена не позволяла себе расслабиться. Даже в отпуске она строила план «отдыха». За этим стояла не любовь к структуре, а страх потерять контроль и почувствовать себя уязвимой.
Такой дисбаланс разрушает. Человек начинает болеть — телом или психикой. Тревожность растёт, потому что подавленные чувства ищут выход.
Контроль не освобождает. Он делает из человека сторожа собственного внутреннего мира. За внешним порядком — хаос, с которым невозможно остаться наедине. Пока не появляется пространство, где можно наконец быть не управляющим, а живым.
Травма без имени: прошлый опыт, который до сих пор диктует реакции
Тревожность часто не имеет логического объяснения. Она появляется там, где, казалось бы, всё в порядке: работа стабильна, отношения без конфликтов, здоровье в норме. Но внутри — постоянное напряжение, будто что-то вот-вот случится. Это «что-то» почти всегда связано с прошлым опытом, о котором не принято говорить.
Ира пришла на сессию с жалобой на хроническую тревожность. Ей снились тревожные сны, она пугалась резких звуков, постоянно контролировала свою речь и движения. Но в её рассказе не было никакой «большой» травмы. Всё как у всех: строгая мама, уставший отец, школа, сессии. И только через несколько встреч стало понятно, что главная травма была в молчании.
Ирина росла в семье, где нельзя было выражать чувства. Любая тревога называлась «глупостями». Страх — слабостью. Гнев — грубостью. Стыд — постыдным.
Так возникает травма без имени. Это не единичное событие, а фоновое существование в обстановке, где нет безопасного отклика на переживания. Когда ребёнок не может опереться на взрослого, чтобы выдержать свои эмоции, он остаётся с ними один. А когда один — страшно.
Такая фоновая небезопасность ложится в основу будущей тревожности. Взрослый человек может забыть детали, но тело помнит. Ситуации, похожие по эмоциональному тону, вызывают прежние реакции. Неосознанно.
Ира не понимала, почему трясётся, когда её критикуют. Но её тело помнило мамины холодные взгляды и фразы: «Опять ты всё испортила».
Тревожность усиливается, когда нет связи между прошлым и настоящим. Когда взрослый человек продолжает реагировать, как ребёнок, потому что его нервная система не знает другого способа.
Без осознания этих глубин тревожность не отступает. Потому что она не про сейчас. Она про тогда.
Дисбаланс здесь — в рассинхронизации между реальностью и внутренним миром. Всё вроде бы нормально, а внутри — паника. Именно такая тревожность особенно изнуряет: она будто бы без причины. Но причина есть. Просто она уходит корнями туда, где давно ничего не вспоминалось.
Один на один с тревогой: как отсутствие поддержки делает внутренний хаос тише только снаружи
Тревожность не всегда кричит. Иногда она молчит — тускло, глухо, но неотступно. Человек может выглядеть спокойным, собранным, даже продуктивным. Но внутри — хаос, похожий на клубок спутанных проводов, где невозможно найти, откуда начинается тревога и где она заканчивается. Особенно, если рядом никого нет, кто мог бы это выдержать.
Отсутствие поддержки — не просто социальная изоляция. Это опыт, когда ты один перед своим внутренним миром, без зеркала, без отклика, без возможности быть в чьём-то внимании. Это когда в детстве на испуг отвечали раздражением. Когда в юности на растерянность — отстранением. А потом появляется привычка — справляться самому. Или делать вид, что справляешься.
Марина, 34 года. Внешне — уверенная, успешная. Работает в сфере управления персоналом, проводит собеседования, общается с десятками людей в день. На сессии — почти полное отсутствие эмоций в голосе. Только в теле — жёсткость, тревожное постукивание пальцами, взгляд, цепляющийся за детали. Её тревожность не была заметной — до тех пор, пока не начались ночные панические атаки.
Когда нет опоры в другом, психика пробует справиться за счёт контроля, гиперфункции или подавления чувств. Это работает — внешне. Но внутри тревога продолжает расти, потому что не получает отклика. Ей не с кем быть.
Мы — существа привязанности. Нам нужен другой человек, чтобы «переварить» эмоции. Это не слабость — это основа психического здоровья. Когда этого «другого» нет — ни в реальности, ни в воспоминаниях — тревожность становится фоном. Её трудно объяснить. Часто невозможно даже почувствовать — только телом: сжатие, нехватка воздуха, трудности со сном.
Отсутствие поддержки — не всегда чья-то вина. Иногда это просто отсутствие опыта. Но именно из-за него внутренний хаос и остаётся внутри — без слов, без формы, без движения. И тогда тревожность перестаёт быть эпизодом. Она становится образом жизни.
Заключение
Тревожность — это не просто повышенная чувствительность или «особенность характера». Это устойчивая и изнуряющая реакция организма, у которой есть психофизиологические, телесные и биографические причины. Она влияет не только на внутреннее состояние, но и на повседневную жизнь: работу, отношения, здоровье, сон, способность принимать решения и быть в контакте с собой.
Исследования в области психологии и нейронауки подтверждают, что хроническая тревожность сопровождается изменениями в работе мозга. Особенно в миндалевидном теле — области, отвечающей за обработку страха, и в префронтальной коре — зоне, где формируется саморегуляция. У тревожных людей эти структуры работают иначе: они либо чрезмерно возбуждаются, либо, наоборот, недостаточно включаются в стрессовых ситуациях.
Психологи, такие как Бессел ван дер Колк, Стивен Порджес, Питер Левин, Марк Брэкетт, десятилетиями изучали, как ранние переживания, телесная отстранённость и эмоциональные дефициты становятся почвой для устойчивой тревоги. Они пишут о том, что тревожность — это реакция на то, что в прошлом было невозможно выдержать и переварить.
С позиции терапии тревожность — это не враг, а посланник. Она приходит, чтобы показать: в нашей системе что-то долгое время работает с перегрузкой. Что-то требует внимания. Что-то застряло — в теле, в памяти, в эмоциональном фоне.
Важно не пытаться бороться с тревожностью как с симптомом, а услышать, что она говорит. Увидеть, откуда она возникла. Какую боль прикрывает. Чего мы давно избегаем.
Без внутренней работы тревожность часто только меняет форму: сегодня — страх опоздать, завтра — страх заболеть, потом — страх одиночества. А под этим — одно и то же: невыносимое чувство уязвимости и беспомощности, которое однажды не было признано.
Тревожность лечится не волевыми усилиями и не «позитивным мышлением». Она требует тонкой, бережной работы — с телом, с памятью, с отношениями.
И, как показывают исследования, регулярная терапевтическая работа действительно снижает уровень тревожности, восстанавливает контакт с телом и укрепляет эмоциональную устойчивость.
Это путь не быстрый. Но он возможен. И он — про возвращение себе.
Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)
Часто задаваемые вопросы
Q: Почему тревожность не проходит сама, даже если в жизни всё вроде бы в порядке?
A: Тревожность не всегда связана с текущими обстоятельствами. Часто она коренится в прошлом опыте, который не был переработан. Даже если внешне всё стабильно, тело и психика продолжают «жить в ожидании угрозы». Это может быть связано с детскими травмами, непрожитыми чувствами или постоянным внутренним напряжением, которое человек уже не осознаёт.
Q: Может ли тревожность быть телесной, если я не чувствую страха, но есть напряжение, бессонница и проблемы с дыханием?
A: Да, может. У многих людей тревожность «обходит» сознание и напрямую выражается в теле. Это называется соматизация. Тело сообщает о внутреннем конфликте — через ком в горле, спазмы, тахикардию, одышку. Часто такие сигналы не воспринимаются как проявление тревоги, но именно через тело психика говорит: “Мне небезопасно”.
Q: Чем тревожность отличается от страха?
A: Страх — это реакция на конкретную угрозу здесь и сейчас. А тревожность — фоновое ожидание беды, часто без ясного объекта. Она может быть постоянной и неопределённой: «что-то может случиться». Это делает её особенно изнуряющей, потому что она не решается действием — не с чем бороться, не от чего убежать.
Q: Можно ли “перестать волноваться”, если взять себя в руки?
A: Увы, это не работает в долгосрочной перспективе. Попытка контролировать тревогу усилием воли — всё равно что пытаться утопить мяч в воде. Чем сильнее давишь, тем выше он вылетает. Без осознавания причин и переработки эмоций тревожность лишь уходит в тень, где продолжает влиять на поведение.
Q: Почему у некоторых людей тревожность становится стилем жизни?
A: Потому что тревога с детства могла быть единственным способом быть в контакте с реальностью. Например, ребёнок постоянно подстраивался под нестабильного родителя. Взрослея, он просто не знает другого способа быть внимательным к миру, как через тревогу. Это становится привычным фоном, из которого он даже не всегда осознаёт, что живёт в постоянной мобилизации.
Q: Правда ли, что терапия помогает при тревожности?
A: Да, и это подтверждено множеством исследований. Эффективны различные виды терапии. Важно не просто избавиться от симптома, а понять, чему он служит. И в этом помогает профессиональная работа — терпеливая, глубокая, но очень освобождающая.
Почитать:
Как пережить расставание с любимым человеком: 5 неожиданных фактов о боли после разлуки
