Лишний вес стал нормой жизни у очень большого количества людей. Неправильное питание, некачественная еда, стресс и малоподвижный образ жизни в городской среде способствуют тучности и ожирению.
Но в основе излишнего веса лежат не только физические причины, но и психологические. Когда невозможно самостоятельно справиться с тревогой, сильными чувствами – многие склоняются к тому, чтобы заесть чувства.
Не каждый понимает, что с проблемой лишнего веса работает психолог. Пищевая зависимость ничем не отличается от других видов зависимостей. В ее основе также лежат и травматичный детский опыт, и низкая самооценка, и другие психологические причины.
Содержание:
- Введение
- Низкая самооценка
- Тревога
- Депрессия
- Культура стремления к совершенству
- Родительские влияния
- Заключение
- Часто задаваемые вопросы
Введение
Булимия – это расстройство пищевого поведения, характеризующееся периодическими эпизодами чрезмерного поедания, за которыми следуют компенсаторные меры, такие как рвота, злоупотребление слабительными, физические упражнения и др. Этот особый тип пищевого расстройства имеет не только физические, но и психологические причины.
В данной статье мы рассмотрим пять психологических основ булимии, лишнего веса, которые включают низкую самооценку, тревогу, депрессию, культуру стремления к совершенству и родительские влияния. Успешная борьба с булимией зависит от понимания этих причин и умения работать с ними.
Раздел 1: Низкая самооценка и лишний вес
Одной из главных психологических причин булимии является низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой убеждены, что недостаточно хороши, что у них мало ценности как личности и что они не достойны любви и заботы.
Эти мысли и ощущения могут приводить к перееданию и злоупотреблению едой. Поедание еды становится способом поддержания настроения, изменения настроения и временным избавлением от отрицательных мыслей и ощущений. Однако этот процесс заканчивается стыдом, виной и отчаянием, что приводит к постоянному циклу бессилия и потери контроля. Лишний вес становится побочным эффектом.
Эксперты считают, что низкая самооценка есть результат социальных, культурных и психологических факторов. Определенные люди начинают чувствовать себя менее ценными, когда они не соответствуют ожиданиям окружающих.
Другие могут иметь проблемы с низкой самооценкой из-за наследственности, опыта травмы или страха контроля.
Немногие знают, что самооценка также передается по наследству. Если мама имеет низкую самооценку, то все свои коммуникации она будет строить, исходя из своей картины мира и представления об отношениях.
Такая мать обычно подавляет своего ребенка, чтобы чувствовать себя более-менее комфортно. Ей сложно вынести даже то, что её ребенок может уверенно себя проявлять.
Постепенно ребёнок копирует поведение матери, привыкает к обесцениванию и формирует о себе мнение, что он не важен, не любим и не достоин этого. Мама ведь взрослая и она знает лучше.
Самооценка отца также влияет, но в меньшей степени. А если учесть, что все люди травмированы и с адекватно-высокой самооценкой встретить человека не так уж и просто, то получается, что мы живем в мире «недоотношений». Ведь если один имеет низкую или завышенную самооценку, то здоровые отношения нельзя построить не только с другими, но и с собой.
Отсюда возникает постоянное чувство «эмоционального голода» и тревоги. Справляться с тревогой непросто, даже трудно. И каждый находит свой способ – наиболее легкий. Мужчины зачастую уходят в алкоголь, а женщины – в поедание сладостей или вообще еды.
Шопинг, переедание, алкоголь, наркотики и другие виды зависимостей – они от недостатка контакта с собой, от непринятия и нелюбви к себе. Человек, зависимый от чего-либо, не может выстроить отношения с собой. Это в первую очередь.
Голод по отношениям создает внутреннюю пустоту, иногда это ощущается как пропасть, бездна. Страх провалиться в эту бездну толкает зависимого поглощать снова и снова пищу, алкоголь, чтобы хоть как-то заполнить пугающую пустоту.
И он не понимает, что эту бездну едой или алкоголем не заполнить. Приходит лишь на секунды облегчение, а затем она снова требует наполнения. И только в процессе внутренней кропотливой работы с психологическими травмами и комплексами эта пустота начнет потихоньку уменьшаться.
Раздел 2: Тревога
Время от времени каждый человек может испытывать беспокойство. Это совершенно нормально. Тревога возникает перед неизвестностью, неопределенностью, когда пропадает ощущение контроля.
Не все могут справляться с беспокойством. У определенных людей уровень тревоги настолько сильный, что они не могут справиться со своим состоянием. И одним из способов заглушить страхи и тревогу является обильное поглощение пищи или сладкого.
Тревога является естественной реакцией на стрессоры, которые могут вызвать у человека ощущение угрозы или опасности.
Отдельные люди с булимическим расстройством могут испытывать тревогу, связанную с тем, что они не могут контролировать свое питание, и это может привести к перееданию и комбинации различных методов борьбы с лишним весом: рвота, жесткие диеты и злоупотребление слабительными.
Однако, не все случаи булимии связаны с тревогой. Манипулирование и реклама могут привести искусственно (и необоснованным) высоким требованиям к физическому внешнему виду, что не всегда может быть достигнуто без ущерба для здоровья. Лишний вес в медиа также начинает популизироваться.
Излишнее употребление пищи ведет к еще большей тревоге, хотя изначально скрытой целью может быть как раз уход от беспокойства. Человек начинает еще тревожиться по причине того, что он не контролирует питание, набирает вес.
Круг замыкается и человек оказывается в ловушке у самого себя. Нужно обладать сильной волей и осознанностью, чтобы уметь оставаться в тревоге и ничего с ней не делать, например, не заедать или не запивать алкоголем.
С сильной тревогой сложно справиться самому, поэтому работа с психологом помогает осознавать страхи и тревогу. Это приводит к тому, что, во-первых, человек начинает легче с ней справляться, а во-вторых, уровень тревоги постепенно снижается.
Следовательно, и питание становится более осознанным.
Раздел 3: Депрессия и лишний вес
Депрессия – это низкое настроение, эмоциональное и физическое затормаживание, ощущение бессилия и неполноценности. У людей с депрессией может быть ухудшенный аппетит или наоборот, чрезмерное поедание.
Определенные люди могут пытаться преодолеть депрессию через переедание еды, так как питание позволяет получить удовольствие и временно убрать тяжесть эмоционального состояния.
Однако, после переедания, человек может испытывать чувство вины и депрессии, что усиливает потребность в пище, создавая порочный круг. Лишний вес словно указывает и напоминает о том, что что-то не так.
Если учитывать огромный рост депрессии в современной России, ассортимент некачественной пищи, то прослеживается тенденция, когда плохое настроение заедают чрезмерным количеством еды и напитков.
Сами люди, находящиеся в депрессии, понимают, что едой ее не вылечить, но это легкий способ хотя бы на несколько минут получить облегчение.
У многих людей пища связана с радостью, удовольствием. Образована прямая связь «еда-удовольствие». Чем крепче связь, тем чаще люди к ней тянутся, когда плохое настроение или беспокойство.
Депрессия – это отсроченная реакция на стресс. Вялотекущая депрессия длится не менее двух лет и многие даже не подозревают о ее наличии.
Многие привыкли и не обращают внимание, что у них:
- Подавленное состояние;
- Тяга к пище или, наоборот, отсутствие аппетита;
- Чувство грусти и опустошенности;
- Перманентная сонливость или бессоница;
- Чувство беспомощности и своей бесполезности в мире;
- Снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили радость;
- Повышенная утомляемость;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Периодические мысли о смерти, бессмысленности жизни.
Находясь в подобном состоянии, люди нашли быстрый способ получить хотя бы временную «радость» от поедания пищи. Чаще всего это быстрые углеводы (чипсы, сладости). Но радость длится совсем недолго и потому еда превращается в психологическую зависимость.
Депрессивное состояние самостоятельно не вылечить. Нужна обязательная психотерапия, иногда даже применение лекарственных препаратов.
Чем дольше человек находится в депрессии, тем труднее он выходит из нее. И кроме депрессии придется обратить внимание и на лишний вес.
Раздел 4: Культура стремления к совершенству
Культура стремления к совершенству – это требование к себе и другим на высшем уровне, идеализация физической привлекательности и осуждение любых проявлений неполноценности.
Люди, подверженные этому стремлению к совершенству, могут страдать от бесконечных сравнений с другими людьми и невыполнимых стандартов, поддерживая постоянную негативную самооценку и потребность контролировать свой вес.
Медиа, реклама и социальные сети подкрепляют это стремление к совершенству, как и родители, учителя и другие взрослые, которые постоянно указывают на недостатки и восхваляют примеры безукоризненности.
В результате определенные люди могут стать булимическими из-за бесконечных сравнений и невыполнимых стандартов, поддерживая постоянную негативную самооценку и потребность в контроле за своим весом. Они имеют лишний вес и страдают, что не соответствуют образцу, подаваемого СМИ.
Медиа подает нам картинку «богатой» жизни, которая, по их мнению, почему-то заключается в потребительстве. Сегодня потребляют всё: изобилие и разнообразие некачественных продуктов; одежда и обувь; косметика и парфюмерия; недвижимость; транспорт; гаджеты и т.д.
Человек – очень завистливое и подражаемое существо. Увидев в социальных сетях кого-то, пусть даже совсем незнакомого, но «успешного», многие начинают подражать.
Демонстрация своего успеха через пищу, в том числе. Мне приходилось видеть фото, которые некоторые выкладывали в социальных сетях, как они едят то то, то это.
Культ еды и потребительство сделали человека еще более зависимым и больным. И физически, и психически.
В обществе негласно утверждается образ жизни, когда ты будешь принят только тогда, когда ты похож на большинство. А большинство живет обыденностью, хотя и выдает это за образец и совершенство жизни.
Ценности и идеалы настоящего человека сброшены, мир перевернут с ног на голову. Сегодня общество стремится не духовному и личностному развитию, а к наслаждениям тела, чрева.
В человеческом сообществе сегодня в почете тело, внешность, карьера, богатство, изобилие внешнего и напускного.
Душа же человека ищет совсем другого. И ждет. Но, к сожалению, человек оторван от самого себя и потому излишний вес лиш подтверждает это. Иные люди даже не осознают, когда их желудок полон или не хочет пищи.
Стремление к совершенству есть следствие низкой самооценки. А также навязанное убеждение, что человек – это вещь и функция. Никто сегодня тебя не ценит просто за то, что ты есть. За то, что ты человек, личность.
Потому что ты сам себя не ценишь. И ежедневно доказываешь всем подряд, что ты заслуживаешь их любви. В результате сначала страдает психика, а затем и тело.
Но кто из огромного большинства «испорченных цивилизацией» задумался, посмотрел внутрь себя и решил изменить направление жизни? Единицы…
Раздел 5: Родительские влияния
Родительские влияния являются еще одной психологической основой булимии. Часто родители могут накладывать на своих детей высокие требования в отношении веса, что может привести к развитию расстройства питания.
Другие факторы, такие как ограничение пищи, несбалансированное питание и частые жестокие комментарии могут также оказать значительное влияние на формирование негативного отношения к пище и своему телу, что в конечном итоге может привести к булимическим эпизодам.
Известно, что базис будущего отношения к себе закладывается в раннем детстве от ближайшего окружения ребенка.
И если семья дисфункциональна, то психически здоровым ребенок в ней развиваться не может. А если учесть, что почти в каждой семье присутствуют элементы явного и скрытого насилия, то ребенок с малых лет бессознательно использует разные виды психологических защит.
Многие семьи «проповедуют» культ еды. Еда служит выражением и любви, и заботы, и внимания, и удовольствия, и даже статуса. Чем больше еды – тем в такой семье спокойнее жить.
Естественно, ребенок усваивает убеждения и общий настрой семьи и переносит в свою взрослую жизнь.
Поедая огромное количество пищи, такие люди словно хотят заглушить голос души и разума. Унять свою тревогу, подавить беспокойство.
Дети, родители которых были критично настроены по отношению к ним, не проявляли истинной любви и тепла, могут компенсировать отсутствие близости едой. Возникает лишний вес, недовольство и неудовлетворенность.
Еда как бы замещает им то, что не получено в детстве. Еда здесь, я могу ее взять и поглотить, могу делать с ней все, что хочу. Люди не понимают, что это компенсация нехватки духовной составляющей.
Нельзя насытить себя материальным, если нет духовного наполнения. Когда ребенок вырос без ощущения родительской любви, ему сложно выживать. Чтобы заполнить дыру, взрослый начинает ее заполнять тем, чем может.
Часто этим служит пища. Питание любовью и питание едой – разные понятия и, соответственно, разные последствия. Напитанные любовью дети могут в дальнейшем питать себя и других.
Тем же, кому не было дано любви, приходится искать ее всеми возможными способами, чтобы избавиться от тревоги и одиночества. Они не могут себя напитать до тех пор, пока кто-то их не напитает.
Одним из способов такого «питания» принятием (любовью) является психотерапия. Клиент постепенно получает иной опыт отношения к себе, учится уважать и любить себя. Напитывается безусловным принятием, что дает опору в жизни.
Роль родителей очень важна, но она не единственная. Иногда бывает так, что и родители любили, и отвечали на запросы ребенка, но он всё равно вырос зависимым.
Влияют и гены, и общая семейная система, и травматизация, когда убеждения и образ жизни передается через поколения.
Крайне важно быть ответственным по отношению к себе. Ведь если сегодня вас не устраивает образ жизни, то пеняй – не пеняй на родителей или предков – это делу не поможет. Вы от этого не вернете свой нормальный вес.
Заключение
В ходе определения психологических основ булимии было обнаружено пять основных факторов: низкая самооценка, тревога, депрессия, культура стремления к совершенству и родительские влияния.
Как вы видите, все они психологические. Однако, возможны и другие психологические причины, связанные с личной историей, опытом и восприятием окружающего мира.
Современный образ жизни оказывает самое негативное влияние на психику человека. Огромная скученность в городах, пассивный образ жизни, некачественная и консервированная еда, быстрые углеводы, полуфабрикаты, вечная спешка – все это создает предпосылки и ложится на почву психических травм и комплексов.
Сегодня человеку слишком роскошно выделить время для размышлений, созерцаний, заглядывания внутрь себя – отстанешь в гонке за престижем, успехом и потребительством.
Поэтому они выбирают быстрый способ избавиться от внутреннего дискомфорта – что-нибудь выпить, съесть, уйти в виртуальный мир, уколоться, покурить и т.д.
Такой легкий способ моментально развивает зависимость, от которой потом избавиться будет очень сложно и долго.
Чтобы не формировались зависимости, необходим честный взгляд внутрь себя, исследование своей внутренней жизни и мышления. Иногда бывает неприятно узнать о себе правду.
Поэтому большинство предпочитает оставаться в иллюзиях, выдавая себя за кого-то другого, но зато соответствующего своему окружению.
В результате человек живет чужую жизнь, испытывает страдания от нереализованности подлинной своей природы и выбирает способ уйти от этих страданий через еду, в том числе.
Человеку, страдающему от булимии, необходимо понимать свои психологические основы, чтобы лучше справиться с этим расстройством и восстановить свое эмоциональное и физическое здоровье.
Когда постепенно восстанавливается эмоциональное здоровье – физическое улучшается автоматически. Наш организм един и неразделим.
Всем здоровья!
Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)
Часто задаваемые вопросы по теме “Лишний вес”:
Q: Моей дочери всего 5 лет, а она уже очень полная. В чем причина?
A: Во-первых, важно исследовать причину полноты у врачей. Пересмотреть режим и качество питания. Если ваша дочь ест много быстрых углеводов, то это будет способствовать накоплению жировой массы. Если добавить к этому вообще некачественную пищу, то итог становится хуже.
Кроме этого важно знать, по какой причине ваша дочь так питается? Что стоит за ее поеданием? Какие психологические проблемы она таким образом «решает»? Детские психологи могут разобраться.
Причина комплексная и хорошо, что вы бьете тревогу сразу. Желаю успехов в решении вопроса!
Q: Почему стало так много полных людей?
A: На мой взгляд, это зависит от факторов: во-первых, стало очень много «быстрой еды», сама еда очень некачественная и искусственная. Люди практически перестают готовить дома. Жизнь в вечном стрессе побуждает больше поглощать пищи. Отрыв от природы, отрыв от самого себя. Человек становится уже сам искусственным. Тело отделено от Души. Необходимо вернуть баланс в жизнь человека. Это мое мнение, и я не претендую на исключительность.
Q: Я все время ем сладкое. Без него не могу.
A: Организму необходима глюкоза. Иногда, чтобы похудеть, люди начинают есть мало. Но организм требует калорий и тогда они «догоняются» сладким. Такой самообман.
В основе желания есть сладкое лежат 2 причины: потребность в глюкозе или калориях и психологические проблемы, которые человек тщательно сластит. Даже одна консультация с психологом может помочь осознать причины тяготения к сладкому.
Q: Я очень много ем, даже если не хочу. Диеты не помогают. Все время в тревоге.
A: Чтобы разобраться в причинах, важно записаться к психологу и вместе начать путь исцеления. Осознание поможет остановить бесконтрольное употребление пищи.
Почитать:
Любовная зависимость. Как избавиться от любовной зависимости в отношениях. 5 причин любовной зависимости
Психологическая зависимость: причины, формирование и как это влияет на нашу жизнь и здоровье
